视焦点讯！相扑中哪块肌肉主要训练臀部？-华中收藏网

日期：2023-04-24 23:41:32 来源：互联网

【资料图】

1、硬拉是负重训练的一种，主要分为腿弯硬拉和直腿硬拉，还有罗马尼亚硬拉和相扑硬拉等变体。不同硬拉训练的动作和肌肉群是不同的。你知道相扑主要在哪里练习吗？我们去看看吧！

2、你主要在哪里练习相扑？

3、相扑硬拉主要训练臀大肌。相扑硬拉站立距离更宽，移动距离更短，身体更垂直。明显减少了举杠铃的时间，大大降低了对核心部位的压力和对握力的要求。同时膝关节屈曲较大，伸膝的力量弥补了伸髋的不足。

4、相扑动作标准。

5、人站在杠铃前，双脚在杠铃中间，双脚之间的距离约为肩宽的2倍。臀部向下弯曲，抓住杠铃，确保手臂刚好在肩膀下方，也就是两腿之间(距离要窄)，脚趾向外约45度，膝盖向外张开。

6、吸气，放低臀部，抬头，重心放在脚跟上，伸展膝盖和臀部，举起杠铃。

7、在将杠铃拉到膝盖以上的高度后，向后倾斜，进一步收缩臀部，并向前推动臀部以夹紧肩胛骨。

8、弯曲膝盖，以可控的方式将杠铃放在地上，然后重复。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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